みなさんはヨガをやったことありますか？
ここ最近ではヨガがわりと人気で男性もやる方が増えています。
ヨガは基本的には呼吸法を大事にしながらポーズをとっていきます。
ヨガはカロリーを消費するのではなく、基礎代謝が上げることによって脂肪燃焼効果を高めるので、ダイエットしたい方におすすめとなっています。
呼吸法としては主に5種類ほどあります。
・胸式呼吸
・腹式呼吸
・片鼻呼吸
・ウジャイ呼吸
・丹田呼吸
いろいろな呼吸法があるので、行うヨガに合わせて行ってみるとよろしいです。
ヨガのいいところを知って痩せやすいカラダを作ろう
ヨガを行うとカラダが柔らかくなったり、姿勢がよくなったり、カラダが引き締まってくる、脂肪燃焼などの効果があります。
ヨガの消費カロリーはそれほど高くはないですが、ヨガを行うことによって血液の流れ、リンパの流れが良くなり代謝が促されるので老廃物が排出されやすくなるので、デットクス効果もあり痩せやすくなるカラダを作ることができます。
ヨガは筋トレとは異なりますが、何度も行っていると必ず筋肉はついていきますし、基礎代謝が上がることによって痩せやすい体質にもなります。
ヨガで筋肉がつく箇所は主にインナーマッスルです。簡単にいうと体幹です。
また、骨盤、背骨の歪みなどもヨガをやっているうちに改善されていきます。
ヨガについて知らない方のために少し説明していきますね。
ヨガの歴史と目的について
ヨガとはサンスクリット語である「Yujユジュ」=「繋ぐ・結びつける」が語源となっています。
この意味としてはカラダと心、魂を結びつけるという言葉の意味でもあります。
ヨガは姿勢を正して呼吸をコントロールし集中力を高め、精神統一を目的とした修行から瞑想・呼吸法としてしんしんをリラックスさせるための方法として作られました。
ヨガは紀元前4000年頃にインドで誕生し、もともと男性のみに限られて行われていましたが、ここ100年ほどで女性も許可されるようになり広まり始めました。
ヨガの目的としてはカラダの歪み、柔軟性、体力向上の効果があり、ゆっくりとした呼吸や瞑想を入れることによって集中力を高め、穏やかな精神状態を作り出すことができます。
マット１枚あればどこでも簡単なポーズができるので忙しい方にはとれもおすすめです。
例えば、最近嫌なことや、不安に思うようなことがあり、ヨガを始めたことで心身ともにリラックスできたなどということもカラダに感じられると思います。
ヨガは運動な嫌いな方や体力がない方でも簡単に始められます。
またストレスを普段から抱えている方、冷え性・肩凝りの方などはヨガに向いています。
ヨガにはリラックス効果があるので、日々の疲れをとることができるので、興味のある方はやってみるとよろしいです。
ヨガの種類について
ヨガには色々と種類がありますし、ヨガのやり方も異なります。
では、代表的なヨガについてご紹介していきます。
ハタヨガ
ハタヨガは「ハ＝太陽」・「タ＝月」・「ヨガ＝結ぶ」というサンスクリット語の語源から来ています。
ハタヨガは主に、呼吸法を大事にしながら精神と安定、集中力の向上を高めることができます。
精神の安定をもたらすためには深い腹式呼吸がよろしいです。
この腹式呼吸は副交感神経が刺激される効果があり、リラックス効果が得られるようです。
このヨガの特徴としては、自分の心と体に向き合うことでストレスによる自律神経の乱れ・バランスを整えることができます。
このことにより、ストレスの緩和、うつ病に対して効果があると言われています。
ハタヨガの代表的なポーズとしては「ねじり」を入れたポーズが多いです。
ねじりのポーズは内臓の不調改善や便秘解消、背中の疲れ改善、腰痛改善、お腹周りの引き締めなどが挙げられます。
特徴について
・運動不足解消
・ダイエット効果
・デットクス効果
・自律神経を整える
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガは初心者や体の柔軟性のない方に向いているヨガです。
このヨガの特徴としては、「アーサナ」と呼ばれるポーズを正しく習得することを重視しています。
主にカラダの歪みを正しくしていくことを目的にしたヨガとなっています。
シンプルな動きではありますが、無理なく正確な姿勢を保つことができるので、初心者の方でも無理なくでるヨガとなっています。
特徴について
・誰でもできる（初心者の方や高齢者の方にも人気）
・集中力アップ
・マイペースに取り組める
アシュタンガヨガ
このヨガはサンスクリット語で「八本の枝」を表します。
座位・逆転・フィニッシングと順番が決まっており、呼吸・動きを合わせカラダをダイナミックに動かすヨガとなっています。
運動量・難易度が他のヨガに比べると高いため、ダイエット効果が期待できるのでおススメです。
このヨガは他のヨガに比べてポーズの維持が長いので体幹も鍛えることができます。
特徴について
・呼吸と動きを同調させる
・瞑想や目線を重視する
・精神の安定と向上
パワーヨガ
パワーヨガは1990年頃にアメリカで作られたヨガとなっています。
ベースになっているのはアシュタンガヨガとなっており、生活スタイルや趣向などに合わせたフィットネス要素を取り入れたヨガとなっています。
ヨガの中でもパワフルに動いてポーズを取るため、筋トレ効果も高いのでダイエット効果が期待できます。
また、パワーヨガは全身の筋肉を使って行うためバランスのとれたしなやかなカラダになれます。
特徴について
・ダイエット効果が高い
・ストレス解消
・内臓機能の活性化
ヨガをやるなら食事のとる時間も気にして行いましょう
ヨガを行うのであれば、食事の時間を気にしましょう。
基本ヨガを行う前後は食事を摂らない方がベストです。
ヨガは激しい動きがありませんが、カラダを動かすことによって、消化できなかった食べ物が胃の中に残っているとヨガの最中に気分が悪くなってしまうこともあります。
ヨガを行うのであれば、なるべく１時時間～2時間空けた状態で行うようにしてください。
また、ヨガが終わったあともなるべく食事を控えるようにした方がよろしいです。
ヨガを行う場合はいつもより水分を多く摂っても問題ありませんが、カラダを冷やさないためにもなるべく常温の水分を摂るようにしましょう。
ヨガの時の食事ですが、なるべく脂っぽい食事は控えシンプルな温野菜や鳥のササミサラダ、野菜スープなどにされるとよろしいです。
アルコールの摂取についてですが、ヨガを行った後に飲むことは控えるようにしましょう。
アルコールを摂取してしまうと普段よりも早く酔いがまわってしまい気分を悪くする場合があるからです。
どうしても飲みたい場合は、１時間～2時間経過してからお水も摂りながら飲むようにしてください。